I nga wa katoa o te tau e hiahia ana koe ki te titiro pai, ina koa i te raumati. Ka ngana nga wahine ki te ngaro i te taumaha nui, engari kaore i te mahi tonu tenei. Ko te katoa mo te kai he. E korero ana tenei tuhinga i roto i te taipitopito mo te tahua kai hauora mo te wiki mo ia ra. Ka awhina koe ki a koe ki te whakatika i to kai me te tere i te tukanga o te taumaha.
Kia mohio tatou ki te kupu "Te kai hauora", i korerohia e te nuinga o enei ra. Ko te tikanga o te kai i nga momona, te rongoa o te momona, ka awhina i te kaha o te mate me nga taiohi.
I mua i to waihanga i te rarangi kai pai mo te wiki mo te whakaheke taumaha, me rapu e koe nga kai e pai ana koe me kai e koe.
Te karo i nga he
E mohio ana te katoa ko te paraoa paraoa, he kino nga kai parai parai. I te wa e kai ana, he pai ake te aukati i enei katoa ka kai i nga huawhenua, engari kaore i te tino ngawari nga mea katoa. Kaua koe e pana i a koe ki te kokonga me nga rohe pakari; He huarahi kaore e taea te whakakore i a koe mo o maimoatanga tino pai.
- He pai me te reka. Ae, he kino, engari he pai te pai mena ka hangaia te kai reka ki o ringaringa mai i o ringaringa mai i nga kai hauora. Whakahaere i te nui o te kai ka kai koe, kaua e haere i runga i te rohe calorie e whakaaetia ana, a ka pai nga mea katoa.
- Mea atu ki te parai. Tunua, kohuatia ka tunu ki te kohua rua, engari kaua e wareware ko nga huawhenua hou me nga hua hou ka whai hua. Ko tetahi maimoatanga wera ka patu i etahi waahanga nui me nga huaora.
- Mahere kai. Me waiho tonu te maama, te pūmua nui. Tāpirihia te kai pai ki to tahua ahiahi. Hei tauira, mena kei te whakarite koe i te ika me te heihei ranei, ka tunua, ka kohuatia, ka kohuatia ranei, ka tapiritia he huamata huawhenua hou.
- Waipiro. He maha nga tangata e whakaae ana - he kino, engari he nui noa iho. Ko nga pota iti o te waina pai e manakohia ana i runga i te PP, engari kaore i te waa. Me whai kia iti ake te aro ki tenei, kaore ano hoki i te kaha ki te haere. Ko nga mea katoa e kii ana, kei te huna nga kino kino i roto i nga inu waipiro. Ka rite ki te paanga o te inu waipiro, ka piki haere te hiahia.
- Wai. He mea tika ki te inu i te maha o nga rere, engari kaore i te waa kai. Tukuna kia rua tekau meneti i mua i te toru tekau meneti i muri mai. Ka rewa te wai nui ka taea te whakararu i te tukanga keri.
- Tuhinga o mua. Ko te tote me nga momo whakarei te awhina ki te tango i te wai mai i te tinana ka piki ake te hiahia. Ngana ki te hanga i o ake ake ranu mai i nga hua taiao me te ngawari.
- Aratau. Ko te kai i te wa ano ko te whakatau tika. Whakamātauria kia kaua e ngaro i to waa. Mena kaore e taea, me whai i tetahi paramanawa iti i te ahua o tetahi waahanga o nga nati (50 g) me te wai ki te honi me te rēmana.
Te Kai Tika - Tahua mo nga ra katoa
Kia maumahara, me uru te kai ki te kai ngoikore, te ika, nga hua miraka, hua, totokore, huawhenua-kore). Tātaihia nga hiahia takitahi mo nga momona, nga pūmua me nga warowaihā e rite ana ki te kaupapa -1.5 g pūmua, 17 g ngako me te 4 g warowaihā mo te pauna taumaha.
Ko te kai tika me te waatea rereke mo nga ra katoa ka awhina koe ki te tuku wawe i a koe ano. Ka tiimata ana koe ki te matakitaki i to kai, ka kite koe i te hua, a i te wa ano ka mohio koe kaore tenei e mahi, engari he pai.
Tohutohu: Ka tiimata te kai i te haora i muri i te moe. Inu he karaihe wai i mua o to kai. Kia mataara ki o waa i te roanga o te ra. Ka taea e koe te kai i muri i te 2-3 haora. I mua i te wa e moe ana, e kore e pau te tina i muri mai i te rua ki te toru haora.
Tetahi atu mea nui. Tuhia ki raro, ka whai whakaaro ki nga mea iti. He papa o te wai, ka kai koe i tetahi waahanga taapiri - Tuhia. Kei reira ano hoki nga Calories e tika ana kia tatau.
Taunakitanga mo te tahua PP mo te wiki mo te whakaheke taumaha
Te whakarite rārangi, tirohia nga hua ka whakauruhia ki roto. Tohatoha ki runga i nga ra rereke. Kaua e peka ki te parakuihi ka oti. Ngana ki te whakauru i te hawhe o te tikanga o te warowaihā, 30% ki te pūmua me te 20% noa ki te ngako.
Ka pai te tina, Ki te whakapau koe i roto i te kamupene o te tiihi tiihi 5-9% me te uma kohua. Ka taea te whakakapi i te heihei me te ika.
Kai i nga wa pakaru Hua i waenga i nga kai nui. Hokona noa i a raatau i nga waahanga hokohoko pumau, he pai ake ranei i te maakete (ina koa i te waa).
Whakaarohia nga mahi whaiaro. Mo nga taangata kaha e neke haere ana i te maha, i te mahi hinengaro ranei, me ngakau ngawari te parakuihi.
Inu inu nui, Aroha te tiihi matomato me te wai tonu. He whai hua mo te taatai gastrointestinal me te katoa o te tinana katoa.
Tahua kai hauora pai mo ia ra
Mane
- Parakuihi: oatmeal, raihi ranei, kohuatia ki te wai, me te honi me nga nati, panana me te tiihi tiihi.
- Paramakura: I mua i te tina, ka tūtohutia he aporo matomato.
- I te tina: Te hupa beetroot me te hupa mīti, he kai paraoa, he kirīmi kawa hei kakahu, he tapatapahi o te taro rai, huawhenua huawhenua hou.
- Paramawha: hua kohua.
- Dinner: Ko te tapatapahi heihei, he wa ano ki te reka me te pea ka taea te paoa. Ko nga waahanga iti ka whakanohoia ki roto i te parai i te paraharaha o te teflon kaore he hinu. He ruarua meneti o te paraihe marama - kua rite nga mea katoa.
Koinei noa te rarangi kai hauora pai mo te Mane; Ka taea te whakatika kia rite ki o hiahia.
Tūrei
- Parakuihi: Buckwheat parridge me te wai, he karaihe o te kefir, he hua kohua, te tiu me te honi.
- Paramawha: panana.
- I te tina: Hararei kāinga, Durum Susa, Compote-maroke-huka hua, huamata huawhenua. Hangaia nga hōtiti kāinga mai i te heihei, te korukoru ranei. Ka huri i te mīhini kai, tāpiri i nga mea kakara, otaota me te aniana. Hurihia nga hōtiti ki te piri ki te kiriata me te kaakahu ka kohuatia ranei.
- Paramani: te tiihi whare o nga tamariki.
- Dinner: hake hake or pollock ranei, kohuatia te hua rauhe paraoa me te kirīmi kawa me te karika.
Wenerei
- Parakuihi: Ko te CASSErole tino pai o te tiihi whare iti-iti, he paraoa me te tiihi, te tiu me te honi.
- Paramani: kotahi tekau nga nati.
- Te tina: heihei, heihei kau ranei, ka tunua ki te kohua rua, o te umu ranei, nga huawhenua paraoa, paraoa.
- Paramameka: Kefir.
- Dinner: Ko nga rōpu kāpeti mangere i hangaia mai i te kai kai, te raihi me te kāpeti, te huamata huawhenua.
Whaaia tenei rarangi utu mo te kai tika mo te taumaha taumaha, a i roto i nga wiki torutoru ka kite koe me te ite i nga hua.
Tāite
I hangaia tenei ra hei tango i te tango. Ka taea e koe te whiriwhiri i te buckwheat, te kefir, te aporo me te tiihi whare.
Mena kaore koe e hiahia ki te mahi i nga ra nohopuku, me whakakotahi i te parakuihi, tina, tina me te paramanawa mai i nga ra rereke o te wiki.
Paraire
- Parakuihi: Ko te oatmeal mangere i roto i te oko me te hinamona me te honi, he hanawiti me te taro kaainga, te tiihi me te ika whero.
- Paramani: Kefir me te parani.
- Te tina: Ko te zucchini whakaranu me te tiihi, te raihi kohua, te wai hua.
- Paramakakau: omelet.
- Dinner: Ko te Unu me te Paprika me te karika, ka tunua ki te oumu, te huamata, te kūkamo me te kohua hua manu.
Hātarei
- Parakuihi: parei parley, hua parai, te tiu me te honi.
- Paramakura: Huamata o te aporo reka me te kawa me te kāpeti hou.
- I te tina: Te hupa beetroot me Turkey, paraoa, huamata huawhenua.
- Paramakakau: tiihi whare iti-ngako me te kirīmi kawa.
- Dinner: Ko te vea te vaka te maroke ki te paukena.
E taunaki ana kia whakauruhia te hinu harakeke i te ata i runga i te kopu kore, e whakanuia ana te tinana me nga huaora me nga ngako hauora.
Rātapu
- Parakuihi: Oat pancake me te kirīmi curd me nga otaota, he torutoru nga waahanga o te tiihi.
- Paramawha: Zucchini Fritters.
- Te tina: tunua nga rīwai hou, kāpeti kohua ki te korukoru.
- Paramanawa: Ko te heihei i hangaia te heihei.
- Dinner: Ko te tiesecake cheesweeteneted me te kirīmi kawa.
I te whakatau i te tahua kai hauora mo te wiki mo te whakaheke taumaha, me aro ki te momo. He kai monoonos e whakawehi ana kia pakaru.
Nga kai kē: tunu rīwai, ka whakakapihia ki te ika, ki te kapi heihei ranei, tapiritia te kau, te kaimoana ranei. E taunakitia ana kia tunua, kohua, kiki me te parai i te parai maroke maroke.
Kaua e tarai i a koe o ou uaua tino pai, tunuhia koe. Ko te mea nui ko te pupuri i te paanga o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā, kaua e neke atu i to whakauru ki te taumaha. Ngana ki te kai i te kai nui i te ata me te inu nui i te wai.